debian on colinux

latest colinux:
http://sourceforge.net/projects/colinux/files/latest/download?source=files

kernel:
Debian-5.0r2-lenny.7z 2009-07-11 45.4 MB
http://sourceforge.net/projects/colinux/files/Images%202.6.x%20Debian/Debian%205.0%20Lenny/Debian-5.0r2-lenny.7z/download

swap file:
http://colinux.wikia.com/wiki/HowtoCreateSwapFile

====================================================

1. 安裝colinux 0.7.9(安裝path自選，如：C:\coLinux)
2. 選colinux root file system image的時候跳過(不download)
3. 抓下Debian-5.0r2-lenny.7z，解壓縮至C:\coLinux\Debian-5.0r2-lenny
其中 rootfs的file是 C:\coLinux\Debian-5.0r2-lenny\Debian-5.0r2-lenny.ext3.2gb
4. 建立swap file (參考http://colinux.wikia.com/wiki/HowtoCreateSwapFile)
如 C:\coLinux\swap\swap_512Mb
5. 修改 C:\coLinux\example.conf (或是改成其他的名字)
其中
cobd0="c:\coLinux\root_fs"
改成(rootfs的位置)
cobd0="C:\coLinux\Debian-5.0r2-lenny\Debian-5.0r2-lenny.ext3.2gb"

cobd1="c:\coLinux\swap_device"
改成(swap的位置)
cobd1="C:\coLinux\swap\swap_512Mb"

#mem=64
改成(需要的記憶體)
mem=512

#eth1=tuntap
改成
eth0=tuntap

加入需要的cofs(讓colinux可以mount windows上的partition)，如
cofs0="e:\"
cofs1="f:\"

6. 需把colinux新增出來的網路介面放入對外網路的共用網路內

7. normal run
C:\coLinux\colinux-daemon.exe @C:\coLinux\example.conf -t nt

root : root/colinux
user : colinux/colinux

8. 修改/etc/fstab
/dev/cobd0 / ext3 errors=remount-ro 0 1
/dev/cobd1 none swap sw 0 0
cofs0 /mnt/disk_e cofs defaults 0 0
cofs1 /mnt/disk_f cofs defaults 0 0


9. 更新系統
apt-get update
apt-get upgrade
apt-get install ssh
apt-get install subversion

10. 增加一個partiton的方法(如 /home)
如4. 建立一個空的file
修改 修改 C:\coLinux\example.conf 加入一個cobb#
重新開機後用mkfs.ext3 /dev/codb#
再修改/etc/fstab就可以自動mount起來

11. by readme.txt in colinux
Running as an service.
colinux-daemon.exe @example.conf --install-service "Cooperative Linux"
Also, to remove the service:
colinux-daemon.exe --remove-service "Cooperative Linux".
Then go to the Service Manager and start the "Cooperative Linux" service,
OR start from command prompt:
net start "Cooperative Linux"

tar + ssh ?

透過pipe送東西的時候，
一個連續的大檔案比分散的小檔案快，
所以一端tar起來(可壓縮可不壓縮)另一端un-tar
local可以直接執行指令，
遠端要用 ssh user@ip "command; command; command"的方式包起來
tar 的檔案位置用 - 透過pipe 傳
如：
ssh root@11.22.33.44 "cd /home/work; tar cjf - " | tar xjf -
tar cjf - XXXXXX/ | ssh root@12.22.33.44 "cd /home/work ; tar xjf -"

預防膝蓋痛 - 鍛鍊股四頭肌(from 登山補給站)

來源網址：http://www.keepon.com.tw/ActiveSite/Message/One.asp?MessageID=62981
整理時間：2011/10/5
僅把youtube video嵌入網頁方便閱讀


山友常會有膝蓋痛的問題,尤其是下山的時候. 跑者也有類似的運動傷害,稱之為跑者膝(runner's knee). 除戴護膝外,跑步網站上還建議了三個方法來鍛鍊股四頭肌(quadriceps),以避免膝蓋的跑步傷害.對於山友膝蓋疼痛的預防,可能也有助益吧!

一. 站立抬腳 Standing Leg Lifts

1.背靠牆壁站立.
2.舉起一隻腳,膝蓋不要彎曲,盡量舉高
3.維持五秒鐘後,膝蓋彎曲放鬆五秒鐘
4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次
5.換腳也實施五次
6.可嘗試增加時間到十秒

二.腳掌轉動 Foot Turns

1.躺下或坐在椅子上,將兩腳伸直,腳尖朝上對準膝蓋
2.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向外側,並保持十秒鐘
3.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向內側,並保持十秒鐘
4.重複三次

三.兩腳互壓 Foot Press

1.躺下或坐在椅子上,將右腳放在左腳腳踝上
2.在下面的左腳往上抬的同時,上面的右腳往下壓
3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘
4.換腳實施
5.重複五次

以上如果無效的話,要求助於醫師.

我 經常作第三項,結果就很不錯.即使年過半百,無論是重裝從中央金礦山屋回到東埔,或從八仙山頂下到停車場,不戴護膝都沒問題. 慢跑 20 km後,膝蓋也無大礙. 除了偶爾吃台鹽的骨錠與從事先前建議動作和運動伸展外,沒用任何藥物與其它治療.

個人經驗提供各位山友參考, 希望對山友有助益.

參考資料:

1. Josh Clark, Posted Thursday, 27 November, 1997
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_5/194.shtml

2. Josh Clark, Posted Saturday, 25 April, 1998
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_5/183.shtml#quads

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你不僅要鍛鍊四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實強化膝蓋。
鍛鍊腿後腱：這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處繫重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12吋，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重複三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩地重複每個步驟。

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騎固定式的腳踏車有助於膝蓋韌帶的復健, 請參考

1. http://www.400m.idv.tw/400mv3/injury/show.asp?titleurl=&areano=1&repno=379&page=10&id=%B9B%B0%CA%B6%CB%AE`

2. http://www.kneeguru.co.uk/insights/doku.php/rehab/cycling01

所以騎腳踏車也應該是鍛鍊膝蓋的好方法. 我原先買了一台給女兒用,結果她興趣缺缺,現在都是自己騎. 不過,雨天無法跑步時,是很好的替代訓練方式. 有一陣子,還興起想去參加鐵人三項的念頭. 後來查了資料,得知三項所用的自行車是與眾不同的(可節省腿力供跑步用),價錢並不便宜. 一輛的價錢就可以買好幾件 GORE-TEX 外套,使得只想湊熱鬧的我打了退堂鼓,這筆錢還是用來爬山好.

另外,先前所提的兩腳互壓(Foot Press),應可同時鍛鍊股四頭肌(下方往上抬的腳)與腿後肌肉群(上方下壓的腳). 因為操作時,可以感覺到這兩個部位的肌肉在緊繃用力.

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在電視上看到一位物理治療師示範膝蓋的保健動作,介紹給大家參考(很抱歉已經忘掉是那一個節目):

1.坐在椅子上,使用具有彈力的帶子綁在雙腳的腳踝上
2.兩腳略為懸空,右腳往前,左腳往後勾,一前一後用力將彈力帶撐開,維持 5 ~ 10 秒後放鬆,休息3~5秒
3.作十次後,左右腳互換使力方向,兩腳各作十次為一組.
4.每回作 2 組,一天作三回.

這個原理與兩腳互壓(foot press)是相同的,但是彈力帶的功能比較多. 如
1.兩腳也可朝左右往外撐開, 或
2.僅綁住一隻腳,而將彈力帶固定在它處,再用腳出力朝腳的內側拉扯.

這些運動可使兩腿肌肉各方向平均鍛鍊,強化固定膝蓋關節的肌肉群,進而減少膝關節的負擔與磨損.

兩星期前在運動用品社買了一條皮拉提斯的彈力帶,依照要領每天練習,效果不錯. 各位山友可以試試看,用腳踏車的內胎取代也是可行的.

記住,每天也要勤作伸展,尤其是小腿與大腿部位的伸展,可保持細長與彈性,避免腿部拉傷與變粗. 教會女兒作腿部伸展後,她偶爾作一作. 上星期有女同學讚美她的腿細長又漂亮後,她就每天認真作個15分鐘.

附上其它幾個皮拉提斯的動作連結,

http://www.exercisedb.com/exercisedatabase/viewanexercise.asp?table=exercises&ID=81

http://www.exercisedb.com/exercisedatabase/viewanexercise.asp?table=exercises&ID=87

http://exercise.about.com/cs/exerciseworkouts/l/blresistanceban.htm

http://exercise.about.com/library/blbandstretch.htm (伸展)

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有一陣子因為練跑太勤,結果膝蓋彎曲時會痛. 坐久後伸直膝蓋時會有喀的聲響. 到中國醫藥大學復健科求診,照了 X 光後,醫師告訴我說,大腿外側肌肉因練習而比內側(inner thigh)強壯許多,造成肌肉施力不平均,而把膝蓋骨往外側拉偏了,所以會感覺疼痛.

他建議我強化大腿內側的肌肉.只需要作的復健動作是, 面朝上平躺著,兩腳伸直,右腳尖翹往頭部方向並且往外側旋轉後,再直直地抬起右腳約離地 30 公分. 停住 10 秒鐘再放下休息一下,重復10 次後換腳, 兩腳各作若干組.

另外,也可以在站立時練習. 背靠牆站立,翹起右腳尖往外旋轉後,將右腳直直抬起約 45 度. 維持 10 秒後, 放下休息一下再繼續. 作十次後換腳,兩腳各作若干組.

進階的作法是,在腳踝綁上沙袋 (2 ~ 5 公斤), 我自己加了 4 公斤的沙袋來練習. 沙袋在體育用品社就可以買到.

我實施了約兩個多月後,就不再疼痛,又恢復了爬山與練跑的樂趣. 從此,我就牢記這位醫師提醒我的話,鍛練時要注意各部份肌肉的平衡. 不僅要練大腿的內側與外側,各部份的肌肉也需要強化. 所以也要勤練核心肌肉群,手臂與背部的肌肉. Youtube 網站上也有許多的建議,只需要輸入 inner thigh 或 core muscle搜尋.

前天,我又跑了一個馬拉松, 不僅成績進步約 5 分鐘, 過程中膝蓋更全無疼痛. 之後雖然免不了有些肌肉酸疼,但今天就已完全消失. 所以根據個人的體驗,提醒山友們也要注意自身肌肉的平衡,希望各位到七十歲時,都還能無痛地在山林裡活躍.

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髂脛束 (ITB band)是大腿外側的靭帶, 請參考
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!IByMDQiaHxkStxweUlJBv9Wcrw--/article?mid=988

跑步前後我都會伸展髂脛束 (ITB band), 請參考







因為沒有做這類伸展前,跑到 18 公里時我的右膝蓋外側會痛. 常做伸展後,就增加至 35 公里右膝蓋外側才會痛. 現在加上大腿內側肌肉的強化後, 跑完 42 公里都沒有任何疼痛.

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曾經因慢跑登山造成膝蓋受傷, 隔了幾年又再回到山友行列,
貢獻一下半年多來個人鍛鍊四頭肌的心得, 請各位山友酌參
鍛鍊四頭肌確實有助於減輕膝蓋負擔減少運動傷害並改善體脂肪

1. 體能 = 心肺功能 + 肌耐力 + 柔軟度
適度的重量訓練對肌耐力與運動傷害預防有幫助,
職業運動員隨著年齡增長為避免受傷都會適度地加強重量訓練

2. 肌肉是會隨年齡流失的但肌肉量愈多,就愈不容易發胖
人體有三大肌肉群上臂、腹肌及大腿肌肉群應先鍛鍊這三大肌肉群

3. 一般運動大多強調向前的直線活動, 但登山活動需要更全面的肌肉活動

4.鍛鍊四頭肌可以室內方式進行,不限場地與氣候
最簡單的方式是綁沙袋練抬腿,看電視時也可以做
但務必依循序漸進,日積月累,溫和持久的原則進行以免變成無氧運動
買個沙袋綁在小腿上, 然後抬腿讓大小腿間呈九十度角並維持幾秒鐘,
能配合呼吸更好, 每次鍛鍊的抬腿次數請自行斟酌
加上一些變化後可以更全面的鍛鍊四頭肌如側抬腿(類似踢毽子)

5. 四頭肌的鍛鍊有助於上坡續航力與乳酸排除速度減少疲勞與受傷

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X 光照不到肌肉,但可以顯示出當膝蓋彎曲時,膝蓋骨往外側偏移.

我比較喜歡坐著或躺著伸展髂脛束,因為膝蓋不會承受體重的負荷. 沐浴完後作伸展,是很好的時機,因為體溫高比較不容易受傷. 冷天作伸展前,一定要讓身體熱身後,才開始拉筋.

用泡棉滾筒似乎不錯, 不過我沒嘗試過



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以下這幾篇強化大腿肌肉以預防膝蓋疼痛的連結,請參考.

我目前經常作的是 Leg Raise, Reverse Step Up 和 Quadriceps Strengthening. 我每天都會做個兩遍,使我登山或跑步都遠離膝痛.

Straight Leg Raise





Reverse Step Up




Quadriceps Strengthening






Eccentric Exercise for Chronic Patellar Tendinitis (Jumper's Knee)



How to Strength Your Knees




Terminal Knee Extension



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鍛鍊股四頭肌的好處，使我下坡都不受膝蓋疼痛之苦。即使沒帶護膝且重裝背了二十幾公斤從推論山下天梯，前半段一小時下降了高度 700 公尺，膝蓋完全沒有不適。後半段下降 650 公尺，因為同伴膝蓋痛，就將登山杖借她，讓她使用雙杖下山，我則重裝不使用任何支撐陪她慢慢走，又走了兩小時下到登山口，膝蓋也無任何疼痛。在鍛鍊股四頭肌之前的我，則是輕裝下山都會遭受膝蓋痛的折磨呢！現在膝痛已經離我遠去，所以提醒膝蓋會痛的山友，要鍛鍊股四頭肌來保護膝蓋。

這裡再介紹一個鍛鍊股四頭肌的方法，不需器材隨時可做，所需時間又短。

靜止靠牆半蹲



如影片所示，注意大腿彎曲是九十度，腳尖要翹起來。支撐不下去時，就坐下去休息 30 秒再繼續，一共做三回合。


結束後要伸展股四頭肌，讓肌肉恢復彈性。

(躺著伸展亦可)


還有一個在辦公室內就可作的椅子前半蹲 chair squat 請參考



注意蹲下時膝蓋不可超過腳尖，以免增加膝蓋負擔。每回合做 16 次後休息30 秒再繼續,一共做三回合. 進階者可以試單腳半蹲



也可以使用棍子或登山杖輔助來實施，更可以減輕膝蓋負擔。



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希望你也能遠離膝痛。

如果妳有彈力球，可以試試下列這種 Ball Wall Squat 半蹲，



進階可以採用單腳半蹲，還可以雙手拿啞鈴。






另外，可以用皮拉提斯帶提供膝蓋移動的阻力，或用膝蓋夾著一個小球做半蹲訓練這樣可以強化 VMO (大腿靠近膝蓋內側的肌肉)，



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有看到一個網頁有鍛鍊四頭肌方式.參考看看
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html

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膝關節有四條主要韌帶: 膝蓋外側韌帶(Lateral Collateral Ligament, LCL), 膝蓋內側韌帶(Medial Collateral Ligament, MCL), 前十字韌帶(Anterior Cruciate Ligament, ACL), 和後十字韌帶(Posterior Cruciate Ligament, PCL). 請參考Youtube 網站上的動畫短片介紹,

http://www.youtube.com/watch?v=RTV5Yo3E7VQ

膝關節的損傷可以參考力邁衛教資訊網

http://painless.idv.tw/sportinjury/index3-5.htm


如果是指膝蓋外側韌帶的疼痛, Youtube 網站上有預防和復健的短片:




可能要強調離心式的肌肉收縮訓練, 就是使力動作很緩慢地放掉的訓練方式.

如果是嚴重的膝蓋韌帶扭傷,一定要找醫師診治.

如果要預防大腿後肌腱發炎, 可以做下面的鍛鍊,



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訓練腰力需要鍛鍊核心肌肉群, 簡單的方式可以參考



不過,我不喜歡最後的兩個側向的動作,因為對膝蓋會施加側向力量.

我喜歡使用彈性球輔助,以減少受傷;如果球不易控制,可以用椅子卡住它,來限制球的滾動.








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兩年前，送給朋友一個希望基金會的計步器，結果意外促使他養成每天健走的習慣。每天早上快走一個多小時，配合控制飲食，半年內他很成功地減重了十幾公斤。

三個半月前，另一位好友在我督促下(我把室內腳踏車搬到他的住處)，騎室內腳踏車健身。從一天騎 20 分鐘開始，漸漸增加到一個小時，最後每天早晚各騎一小時。邊騎邊聽音樂或邊看電視，以避免單調無聊，成功地將體重從 83 公斤降到了73 公斤；原本會減重更多的，因為其中有兩週的應酬比較多，效果打了點折扣。現在仍持續努力中，他希望能在未來的兩個月再甩掉 5 公斤。

之所以談到這件事情，是因為很多朋友想到用爬山的方式來減重；但是，爬山會增加膝蓋負擔，尤其是對於體重過重的山友，很容易造成膝蓋的傷害。有些人甚至得到膝蓋的『退化性關節炎』，有時連走路久一點膝蓋就會痛，所以爬山對於體重太過重的人並不是好的減重方法。採取騎室內腳踏車或健走會比較好，不需登山的車程花費，省時又有效；如果走路過久會痛的話，則騎室內腳踏車。請記得運動前後都要伸展，前幾天沒確實做好伸展就加重跑步的間歇訓練，讓我的小腿有點輕微拉傷，這幾天很安分地在休養。


Youtube 上有很多對抗和預防退化性關節炎和老化的運動，基本上和之前介紹的很類似。請大家參考:











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想必妳已經順利從玉山登頂回來了吧！

強化腳踝關節的訓練,可以參考 Youtube 的影片:

1. How to Strengthen Your Ankles


2. How to strengthen your ankle after a sprain




但是，我只有做過抬起腳跟的訓練，其他的就沒做過，效果如何就請妳自己體驗。皮拉提斯帶可在一般體育用品店就可買到，不過通常塑膠味道很重，需用肥皂水泡久一點才能去除塑膠味。


還有要記得伸展腳踝，可參考影片:

1. How to Stretch the Ankles


2. Stretches for sprained ankles or injured ankles


3. Stretches for Ankles - heel toe stretches



但是要注意，妳確定腳踝不是韌帶斷裂或骨頭的問題吧！如果有這方面的疑慮，最好找醫師檢查。

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To 金牌兄和雪人兄:

的確有很多山友有膝痛的問題,所以找到幾個簡單的 Youtube 影片, 希望大家能遠離運動傷害.


即使在上班時, 每天若能抽空作個幾分鐘的練習, 應該就有不錯的效果.

Chair Workout


One Leg Squat In Front of Chair (單腳半蹲,雙腳也可)



如果年紀大一點,可以使用棍子或登山杖輔助,來鍛練股四頭肌(quadriceps).

[最近閱讀] 孩子都是被罵壞的

孩子都是被罵壞的

作者：波多野美季

出版社：婦女與生活社

來源：博客來網路書店

2011/06/07 關西、羅馬公路、金鳥樂園

garmin 60csx
累積里程：77.8km
移動時間：4hr24min
停留時間：1hr18sec
最大速度：45.3km/hr
移動平均速度：17.6km/hr
全程平均速度：13.6km/hr

本來想去羅馬公路繞石門水庫的，
不過九點出門十一點才到金鳥樂園，
就覺得天氣很熱，
很想回家了，
體力好象也不夠好，
就改去看車鞋了

還是先從晨騎練起好了

svn mismatch

用過svn 1.6的work_copy，
整份copy拿到svn 1.4或是svn 1.5上，
會有work_copy上的問題，
解法請看下面的link


延伸閱讀：
I got an error saying "This client is too old to work with working copy '...' ". How can I fix it without upgrading Subversion?

能南安東軍 糧食記錄

最近的食物安全問題，
所以去賣場買東西的時候都會特別看一下產品的成份，
只能儘量找天然的東西吃了

一日早餐：香積飯*1(帶九包，多三包當預備糧，配料是海帶芽加乾燥蔬菜)
一日晚餐：關廟麵*1(一大包10份，多四份當預備糧，或是吃不夠的時候加的配料是海帶芽加乾燥蔬菜，外加昆布片提味)
行動糧：
半顆八仙果(新竹某經營三代的中藥行買的，止渴的好東西)
可可粉*7(costco買的)
combos(198.5g，143kcal/28g)
巧克力(五條，210g，212kcal/48g)
牛油餅(10份，200g，510kcal/100g，逛了大潤發、愛買、億客來、頂好，最後才買到，保存期限一年，前面幾包還已經過期，從後面拿今年二月才做的)
沙琪瑪(600g，494kcal/100g，耐壓可隨便塞進背包裡)
腰果(180g，584kcal/100g)
蘇打餅(140g，512kcal/100g)

一天1000kcal的行動糧上次吃不完，
500kcal又怕少，
就折中吧，
所以一天的行動糧約150g

不過，
這些都用不到了，
下次出門再帶吧

食品帝國

好像lag很久了，
才看到這個記錄片，
不過看了應該會有新的想法



延伸閱讀：
食品帝國片頭 @ youtube
食品帝國_速食魅力無法檔1 @ youtube
食品帝國_速食魅力無法檔2 @ youtube
食品帝國.玉米玉米我愛你 @ youtube
食品帝國_便宜的代價 @ youtube
食品帝國.無法預期的後果_001 @ youtube
食品帝國.無法預期的後果_002 @ youtube
食品帝國 @ 土豆網(簡中)

巴福越嶺 東段(原路來回)

入山証：【桃116:7.5K】巴陵派出所
路線起點：「拉拉山自然保護區」19號巨木附近【17K】
路線折返點：檜山登山口與檜山駐在所遺址剛好位於古道中點【8.5K】處
加碼選擇：檜山(來回約70min)
午餐地點：檜山駐在所
路線長度：20km
集合時間：為了爭取天亮時間，可能是早上四點或是五點這種時間
必帶裝備：抓地力好的鞋子(登山鞋、雨鞋)、雙肩背包、午餐、個人飲水、個人藥品、雨具(兩截式雨衣為佳)、帽子、零用金、身份証、健保卡、手電筒(或頭燈)、備用電池。
選擇裝備：爐頭、鍋具、瓦斯罐、乾(保暖)衣物、相機、小點心、水果、護膝、登山杖、毛巾、望遠鏡…


延伸閱讀：
桃園復興．福巴越嶺古道（巴陵段）
由烏來福山遊福巴越嶺古道順登檜山(H1436m)(原路回)

2011/05/29 晨騎 新竹17公里海岸線、中華大學、景觀大道

garmin 60csx
累積里程：46.5km
移動時間：2hr08min
停留時間：12min32sec
最大速度：40.2km/hr
移動平均速度：21.7km/hr
全程平均速度：19.8km/hr

今天騎車往南寮的時候變更一下路線，
從溪州橋下接上頭前溪的單車道，
接回公道五路後會在空軍基地前再接上東大路，
沿68快速道路邊騎(這個時候不是東大路)，
在富美橋前左轉富美路，
200公尺可以又接回東大路，
這樣子的走法車比較少

走完十七公里海岸線後要接回台一線轉五福路走中華大學時，
爬坡很沒力，
真的是太久沒有騎車了，
應該要多多騎車恢復體力的，
不過看了一下去年八月的記錄，
其實時間沒有差多少，
所以應該是體力一直沒有變好吧

看來應該要重灌電腦了

在朋友家上網的時候，
電腦一直重開(招牌windows藍畫面)，
連續開五次，
不知道風水的問題，
還是電腦應該要重灌了，

不過r7d重關機只要3sec到需要一二分鐘了，
應該要重灌一下好了，
還好我大部份的程式都是portable的，
重灌應該不是問題

新開的牛排館

捧場朋友的朋友新開的牛排館，
趁著打八折的時候去吃看看，

雖然朋友已經預先幫我們留了二個牛排餐，
不過其中20oz的厚切牛排(40oz的也沒了)已經被廚房煮掉了，
只能點其他的餐點

雖然我不是澳洲來的客人，
不過看著新開店的服務和招待，
還可以找到一些缺點，
寫下來供自己參考

開店注意事項：
1. 服務生要勤快有效率的收拾東西
2. 上菜的sop要想過
3. 服務生正「準備」要去幫客人點菜，如果有新的客人進來，應該要先招呼客人坐下還是要繼續去幫客人點菜(在沒有其他服務生的狀況下)
4. 用完正餐後要先收拾桌面才上甜點
5. 有三組預定的客人，人還沒到東西就不夠了，除了打電話請客人取消之外，是不是要給個折價卷(因為現在是八折，隔天就變八八折了)
6. 好像只有一組二人桌，其他都是四人桌，如果有多組二人的客人進來，桌子被消耗的很快
7. 鹽和胡椒用現磨的比較有感覺
8. 雖然是剛開店，東西要預備多一點
9. 預定的東西怎麼會被煮掉？
10. 保留桌子的學問？多久之前要先保留？
11. 忘記能不能刷卡，有開發票嗎？
12. 如果客人已經上桌了，服務生擦桌子的方式要注意
13. 上菜的時候要分清楚每桌客人點的菜的差異處(幾分熟？什麼餐點？)

2011/05/19 新竹17公里海岸線爆胎行

原定是「新竹17公里海岸線、中華大學、景觀大道」的行程的，
不過半路在風情海岸爆胎，
還好有帶備胎，
就先檢查一下爆胎的原因吧。

本來是以為因騎過破酒瓶的碎片而造成的，
不過一直看不到碎片，
小心檢查外胎內側，
才發現是一個細針造成的，
確定原因之後，
就安心的換上備胎，
打氣到能夠騎之後，
就決定往回騎了，
但是因為小打氣筒打的氣不夠足，
騎起來不太順

路過giant進去借個有胎壓計的打氣筒重新打前後輪到55psi，
順便補了一條26吋1.9的法嘴內胎(現在要150元了)，
想說因為不會一次破二輪吧，
帶一條備胎就夠了，
剩下的時間就慢慢騎回家吧

2011/05/13 頭前溪單車道

20110513 頭前溪單車道 at EveryTrail
EveryTrail - Find trail maps for California and beyond

garmin 60csx
累積里程：23.3km
移動時間：1hr10min
停留時間：9min32sec
最大速度：35.7km/hr
移動平均速度：19.7km/hr
全程平均速度：17.4km/hr

為了確定頭前溪的單車道有多長，
雖然看起來地上還是濕濕的，
不過沒有下雨，
就出發吧

沿公道五路往西騎，
接上東大路後，
順著68快速道路往前騎，
(路上看到一條死蛇，
就一直覺得怕路上有蛇會出現)
到舊港大橋(富美路)確認已經沒有單車道了，
(過橋到竹北好像還有單車道可以接回溪州大橋，
再走頭前溪的單車道)
就原路往回騎

頭前溪單車道好像有三個出入口，
一個在公道五路接東大路，
接近南寮新竹的空軍基地，
在砂石場附近，
一個在溪州大橋下，
一個在中華路頭前溪橋(原來那個橋叫頭前溪橋下)，
附近有個狗狗公園，
往東還有單車道，
不過好像沒有在維修了，
路不平，
不是pu道，
路邊草很長，
很怕有蛇會出現，
騎到一個大圓環就沒有直行的路了，
(已經快到經國橋慈雲路了)
就回頭了，
在一個不知道什麼地方切過堤防，
就沿著堤防邊的路又往東騎，
最後從千甲里千甲路回到公道五路上(開始下小雨)

個人覺得只有一段的單車道可騎有點不過癮，
不如去騎十七公里海岸線來回

注意事項：
單車道不在路線上，
所以gps不要開成鎖定道路，
不然gps上會發現自己騎上68快速道路

20110326 day0 德瑞小王子

這陣子太忙了沒有時間準備自助的事情，
又想出去玩，
所以就跟團吧，
純瑞太貴，
但聽說少女峰很美，
那就去德端吧，
各沾一點邊，
行程中有住小王子飯店，
所以叫「德瑞小王子」

前幾年就換好的歐元，前幾年就換好了，現在才領出來，不過有要幫人買的東西，應該不夠用


班機時刻表，深夜1155的起飛，一離地一天就結束了


出國前的匯率


a4登機門，是大飛機，有很多旅行團一起出發，期待明天的到來

沒有電視和冰箱的日子

沒有電視的時候，
可以看書和聽音樂，
其實很舒服，
沒有冰箱的時候，
就不能買牛奶喝了

[最近閱讀] 海，另一個未知的宇宙

海，另一個未知的宇宙

NACHRICHTEN AUS EINEM UNBEKANNTEN UNIVERSUM

作者：法蘭克．薛慶

原文作者：Frank Schatzing

出版社：野人

來源：博客來網路書店

如果電腦登入後發現 煥然一新 ...

以下是同事多年前的信件，
在我的電腦上(win2k)最近每一二天就會出現一次，
這是告訴我它需要休息嗎？
還是告訴我需要休息了？

=================================================
Dear all :
今天早上我的電腦開機登入後，發現整個設定跟我昨晚回家前不一樣，

如果有同仁有遇到同樣的問題，可以參考一下這封信。

研究後發現這次登入所採用的設定檔跟之前的不同，

我的帳號是user123，以前它會使用C:\Documents and Settings\user123 這個資料夾內的設定，

可是今天卻使用了 C:\Documents and Settings\user123.Userdomain (這個資料夾是今早才出現的)

建議可以採用以下步驟 :

1. 一登入發現這種情況，二話不說，先登出。

2.用別的帳號登入(其權限最好是 administrator )，把一個資料夾改名，另一個砍掉

以我為例 ，我用administrator帳號登入
把 C:\Documents and Settings\user123 改成 C:\Documents and Settings\user123_abc
把 C:\Documents and Settings\user123.Userdomain 這個資料夾砍掉

之後後請登出。

3.登入原始的帳號(以我為例: user123)，

這時候會發現 電腦又自動產生 C:\Documents and Settings\user123 這個資料夾，

請不要做任何修改就登出這個帳號 。

4.再登入administrator 這個帳號，把 C:\Documents and Settings\user123 這個資料夾整個砍掉，

然後把 C:\Documents and Settings\user123_abc 改成 C:\Documents and Settings\user123 (就是改回最原始的)。

5.接著登入原始的帳號(以我為例: user123)

這時候應該就是跟昨天晚上一樣的設定了~

團購初體驗

一個訂購時間需要大半年才能拿到的手工煎餅，
確實有他的特色在，
簡單的味道往往讓人回味

很好奇一個星期的團購時間會有多少的訂單出現？

謝謝大家的參與

謝謝大家的參與，
希望大家還玩的高興，
謝謝大家

pose running

延伸閱讀：
《新書》『跑步,該怎麼跑?...』
不穿鞋最好? 赤腳跑步理論整理與研究(上+下)
有使用中足跑法(前腳掌跑法)的跑者嗎?
前腳掌著地的正確跑步姿勢請益

天生就會跑
關於跑步，我說的其實是……

Best runningtechnique ever! (Dibaba's 10K world record)
Better running training tips stretching muscles technique
Correcting Running Technique: Forefoot or Pose Running.m4v
Pose running technique training (before and after)
Running Analysis of Heel Strike versus Forefoot Strike (Same runner, 2 weeks apart)

[最近閱讀] 過敏，原來可以根治！：陳俊旭博士的抗過敏寶典

過敏，原來可以根治！：陳俊旭博士的抗過敏寶典

作者：陳俊旭

出版社：新自然主義

來源：博客來網路書店

延伸閱讀：
宅男亂讀–過敏，原來可以根治

D-Link DIR-300 rev.B1

延伸閱讀：
http://www.dd-wrt.com
新DIR-300之B1版無法刷DD-WRT嗎？來看看這裡吧！(散熱片尺寸、拆機圖)
DD-WRT如何可以同時發放實體IP跟私有IP
用 DD-WRT 解放無線路由器！
2010---0927---【3C】 升級網路 DIR-300
我的DIR-300分享器被DIY改造大進化

詐騙電話

剛剛接到的電話：
詐騙電話是+422351258，
自稱是台中市警察局第二分局，
說在忙請他留電話回撥就掛掉了...

『手機接獲來電顯示"+"號開頭，
市話接獲"00X"開頭電話為國際來話，
國內機構通常不會以國際電話通知您，
請小心是否為詐騙』

延伸閱讀：
+425881166詐騙電話~自稱是台中市警察局第二分局
詐騙事件

20110327-0403 day1-8 德瑞小王子 gps 記錄

20110327-0403 day1-8 德瑞小王子 at EveryTrail

[最近閱讀] 轉瞬為風

轉瞬為風

作者：佐藤多佳子

原文作者：SATO TAKAKO

出版社：麥田

來源：博客來網路書店

[最近閱讀] 綠角的基金8堂課：獲利贏過經理人

綠角的基金8堂課：獲利贏過經理人

作者：綠角

出版社：經濟日報

來源：博客來網路書店

延伸閱讀：
我讀 "綠角的基金 8 堂課"

[最近閱讀] 登山者

登山者

作者：橫山秀夫

原文作者：Yokoyama Hideo

譯者：張智淵

出版社：獨步文化

來源：博客來網路書店

[最近閱讀] 終日

作者：宮部美幸

譯者：林熊美

出版社：獨步文化

來源：博客來網路書店

無線分享器

最近不想乖乖坐在桌子前用電腦，
也不想從牆上的網路孔拉條長長的線路線到nb上，
開始在研究平價的無線分享器，
這才發現......
原來無線分享器也是可以刷機的(dd-wrt、tomato)

目前考慮的機型如下(需要有11n的)：
DLINK-DIR-300 b1(等同DLINK-DIR-600)
華碩-RT-N10+
華碩-RT-N12

其實就外型看來，
比較喜歡的應該是AirPort Express，
如果不幸出差的話，
帶出門應該還蠻方便的，
不過價格上就....

[最近閱讀] 唐望系列

唐望系列
1.《唐望的教誨─亞奎文化的知識系統》（The Teaching of Don Juan: A Yaqui Way of Knowledge）
2.《另一種真實》(A Separate Reality)
3.《伊斯特蘭之旅》（Journey to lxtlan，國內曾譯為《新世界之旅》)
4.《力量的傳奇》(Tales of Power)
5.《巫士的傳承》(The Second Ring Power)
6.《老鷹的贈與》(The Eagle's Gift)
7.《內在的火焰》(The Fire from Within)
8.《寂靜的知識》（The Power of Silence）
9.《做夢的藝術》（The Art of Dreaming）


延伸閱讀：
唐望故事系列閱讀順序建議（補登）

[最近閱讀] 曠野的聲音

曠野的聲音

Mutant Message Down Under

作者：瑪洛．摩根

原文作者：Marlo Morgan

譯者：李永平譯

出版社：智庫

來源：博客來網路書店

[最近閱讀] 到MASA家學幸福料理：溫暖料理新手的101道貼心食譜

到MASA家學幸福料理：溫暖料理新手的101道貼心食譜

作者：MASA（山下勝）

出版社：幸福文化

來源：博客來網路書店

延伸閱讀：
日本料理,蛋糕食譜,義大利麵食譜,南瓜料理食譜-MASAの料理ABC-

127 hours

延伸閱讀：
127小時 [HD] (香港版預告) 127 Hours (HK Trailer)

出差清單

1. r7d(裝vmware和vpn)
2. usb hub(多接usb device用)
3. usb to comport + 一段comport線(看log)
4. usb pendrive*2(有一個可能要拿來做實驗，會被erase)
5. 量測儀器(看重量和size)
6. 3g modem(如果沒有網路的話)
7. usb 讀卡機(測試用)
8. 網路線
9. 公板(交叉測試)
10. 延長線
11. 各國轉換插座
12.

隨手寫寫的事

1.難得今天早下班，
搭私家車回到深圳也才八點多，
進公司確定自己的班機，
才發現應該是下午二點半起飛，
而不是四點(這是到的時間)
看來要早一點坐車去機場了，
留一個半小時應該可以吧，
那就11點出發吧

2.進酒店check in後，
東西一放就往外找東西吃，
慢慢記起上次來的時候和l還有c一起逛過的路，
吃了小攤的酸辣粉和牛肉丸，
感覺不餓了，
覺得時間還早，
而且人潮也不少，
就漫步在酒店附近的街上，
濱海大道歲寶對面有家火狐狸戶外用品，
之前想買的爐頭要350元，
網路上最便宜的只要160元(不過可能有假貨)，
路過上次吃過的燒烤店和小肥羊，
走進蘇寧電器隨便逛逛，
也隨手玩了一下60d(可惜7d沒電了)，
覺得還蠻ok的(好像比350d好)，
走到快11點才回去，
大概走了過去一週的量吧(其實之前每天就是走到客戶公司，走出來吃午餐又回去，走回酒店而已)

3.酒店住在27樓，
真高，
電梯要坐很久，
有附早餐真不錯，
不像之前住的地方沒有早餐，
每次去客戶公司前，
在某個轉角吃腸粉，
中午幾乎都吃陝西麵點直到過年前休息，
就只好換家吃，
晚餐找餐館點菜，
也幾乎吃過一輪...

4.一個星期的早上九點到晚上十一點多，
(還要加上出發前幾天還幫拍婚禮；臨時知道要出差，在公司裝vmware也晚睡了二天)
其實覺得還ok，
只是忙著解bug的時間過的很快，
九點早餐吃完進客戶公司沒多久就要午餐，
午餐後配合客戶的工作時間，
一點快半才開始測試，
六點多去吃晚餐，
走出餐館天就黑了，
再從客戶那出門，
回到酒店就快十二點了...

5.vmware的網路真是很難懂，
在不同的地方用不同的網路，
就有不同的設定，
在酒店時連不出去，
改成dhcp用nat連出去就又好了？
那我前幾天是用假的嗎？
找時間來找找網路資源好了

"Underneath your clothes" by Shakira

這個NOKIA廣告被拿來當成測試片，
覺得還不錯聽

做白工的vmware network

某天的windows藍色畫面，
需要重新安裝vmware image，
結果安裝花了一個晚上，

原本覺得裝好了，
去客戶那要使用的時候，
變成vmware的network有問題，
搞了一天的vmware network，
連重新安裝

最後是下班前有同事幫忙看了一下，
原來是dns的問題，
順便把防火牆關掉，
結果就好了，
留下記錄中...

========== /etc/network/interfaces ==========
# This file describes the network interfaces available on your system
# and how to activate them. For more information, see interfaces(5).

# The loopback network interface
auto lo
iface lo inet loopback

# The primary network interface
auto eth0
iface eth0 inet static

address 192.168.1.146
network 192.168.1.0
netmask 255.255.255.0
broadcast 192.168.1.255
gateway 192.168.1.1
#dns-nameservers 192.168.1.1

========== /etc/resolv.conf ==========
nameserver 192.168.1.1

荒涼的地方？

來到離深圳百來公里的地方，
一個荒涼的地方，
(或是說正在開發的地方)

住宿比深圳貴又沒有比較好，
網路時好時不好

吃飯的地方沒什麼可選，
食物超重鹽的，
某家陝西麵食已經連吃三天，
(雖然也不算難吃)，

每天行程從九點到十一點多，
中午和晚上走出公司吃東西，
是一天少數走動的時間

第三次到大陸，
好像已經習慣了，
忙得沒有時間透過自由的方式上網，
問題解決得掉，
壓有會少一點

明天應該就要回深圳了，
後天回台灣，
再來就要過年了，

該去睡了，
晚安

----------------------------

剛剛收信發現自己可能要星期日才能回去.....

去程的三通

難得的休息時間，
後座兩人一直在聊天，
既然睡不著，
就只好看看窗外的風景，
聽聽別人在說什麼

內容好像是他們公司的內部的事，
某個老闆的為人，
出差的事，
有的沒有的事

車內的聊天好像也需要小心一點，
所以才會有project代號吧

辛苦了

來自長官的提醒...

-------------------------------

提醒一下：你的回程10:10出發的班機，正常情況下，在勃朗咖啡搭7:30的機場小巴，應該來得及（深圳灣通關約半小時，深圳灣到機場約40分鐘）。但過年前的交通很難講。我在去年十一假期之前，和XXXXXX搭車，在車上等了一個半小時才通過深圳灣。

為了保險起見，我建議你一大早搭Taxi到蛇口碼頭。搭7:45的船班到香港機場。

請在7:15到達蛇口碼頭，買7:45的船票。在碼頭就有國泰的check in櫃台辦理報到。
在蛇口碼頭就會辦出境手續。下船之後就已在機場內，會有X光以及boarding pass的檢查。船票可以退一百多元港幣，請記得持船票在過了X光以及boarding pass的檢查之後，到窗口退費。退費完畢之後，搭機場內的接駁電車，就直達各個登機門。

如果行李不需要託運，應該可以搭下一班船，不過要事前在網路辦好機位的check in。我建議還是搭7:45的船比較保險。

香港機場關於船班的網頁：http://www.hongkongairport.com/chi/transport/transport-connection-with-mainland-china/ferry-transfer/ferry-schedule/ferry-from-prd-ports.html
國泰check in的網頁：http://www.cathaypacific.com/icheckin2/forMLC.do?action=Checked&COUNTRY=TW&type=nonMember&source=WEB&

奇萊連峰

在國泰機上的雜誌看到有介紹台灣的步道，
其中一條是奇萊連峰，
行程是二到三日，
看照片好像也還不錯，
不過奇萊連峰不是會過卡羅樓斷崖嗎？
好像也是條危險的路線

2011年第一場婚攝

開春(算嗎？)第一場婚攝，
幫社團的學妹拍婚宴場合，
本來不是找我的，
只是最先透過婚紗公司(？)約的攝影師，
後來發現其實是沒空的，
所以是烏龍一場，
在婚禮前一週開了天窗，
最後就答應幫忙拍了

後來學妹還是找到了一個婚攝，
是高中同學吧，
不過只有12點到3點，
所以早上還是要去拍嫁取的過程

從早上的嫁取儀式(第一次聽到只有同輩可以吃的姊妹桌)，
到中午的婚宴，
整天忙下來，
一天也就結束了

女方的前同事有個拿40D+1635L+外閃幫忙拍(1635L真的不算輕)，
婚攝拿了7D(2470L+含手把+加外閃)+5D(含手把還是本來就有手把？)，
不用換鏡頭就可以cover長短焦段(感覺很方便)，
不過幫忙拿他的相機拍照的時候，
發覺真的很重，
難怪他先在手上戴了保護手捥的護具

借來的17-40L裝在350D上也很好用，
公司有同事在賣08年公司貨的1635L，
開價45k，
不知道值不值得？

好像和女方熟一點，
我會拍的比較自在一點？

霧雨的星期一

在霧雨中出發到機場，
看到真正在整修中的桃園機場，
覺得真的是在整修，
上次看到的應該還沒動工吧

感覺有很多人出國，
大的帶小的，
好像是在過年前要出國玩一下吧，
怎麼我是出來工作呢？

不知道回程的時候，
會不會也是很多人，
是不是要早一點從深圳坐三通的車到香港機場，
如果錯過了，
會不會回不來？

說不定是我想太多

vimrc

留下覺得好用的~/.vimrc
下次重灌電腦就有跡可尋

================================
syntax on
set number
set hls
set ic
set ai
set enc=utf8
set incsearch
set cursorline
colorscheme torte

set viminfo='10,\"100,:20,%,n~/.viminfo
au BufReadPost * if line("'\"") > 0|if line("'\"") <= line("$")|exe("norm '\"")|else|exe "norm $"|endif|endif

vmware on r7d

雖然可以借工作的notebook出門，
但是帶兩台notebook進大陸怕麻煩，
只好在r7d上裝vmware，
再裝個linux進去吧，
就裝debian吧，
如果用開機選單裝二個系統，
會有在linux下不確定usb to comport能不能找到driver的疑問，
所以還是vmware是可接受的選項

其實第一次知道debian，
是某個同學說的，
心中就一直想試試看debian，
雖然後來還是有用過fedora、mandrake不同的linux distribution，
裝在wmware裡的，
還是試試看用debian吧，

終於到下載svn的code的時候了，
還是要等到能編出file才算完成...

========== vmware 安裝分隔線 ==========
裝完vmware之後，
開一個virtual machine，
disk size選最大size比較好，
反正是用多少佔多少，
不會不小心就暴掉了(8g實在不夠，害我重裝一次)

用iso當光碟餵給vmware的光碟機，
所以沒有實體光碟也可以裝
我是用debian 5 (代號 lenny)的網路安裝檔，
kernel是2.6.26，
debian-507-i386-netinst.iso(約150mb)，
但是我想用debian-507-i386-businesscard.iso(約36mb)也行

用簡單安裝(不用圖形安裝，感覺會快一點)，
用途只選standard(跑desktop感覺有點慢)，
回答一些簡單的問題之後就裝完了，
感覺比我裝在desktop還快，
是不是因為我都去撿舊電腦來當server啊？

debian預設用apt(command)或是aptitude(圖形)的方式管理packages，
沒有裝到的tools都可以透過網路直接安裝，
我記得還需要裝zip unzip bzip2 make gcc subversion dos2unix(這個我找不到，只好自己抓source code下來編，怪怪的-->好像變成tofrodos這個package了，不知道有沒有比較好的方法找需要的指令被包在那個package裡？)

另外，
現在已經不需要裝toolchain了，
真是不錯

========== samba 安裝分隔線 ==========
主要參考samba 安裝法，
加入samba smbfs兩個package，
設定一下user，
就可以讓vmware內的debian linux 和外面的windows xp互傳資料了

又到了要寫出差日記的時候了

又到了要寫出差日記的時候了，
過年前一週去大陸，
星期一到星期五，
不知道能不能按照計畫在過年前回台灣...

[最近閱讀] 三杯茶

三杯茶

Three Cups of Tea

作者：葛瑞格．摩頓森、大衛．奧利佛．瑞林

原文作者：Greg Mortenson、David Oliver Relin

譯者：黃玉華

出版社：馬可孛羅

來源：博客來網路書店

[最近閱讀] 魚的捷克旅行手記

魚的捷克旅行手記

作者：趙于萱

出版社：木馬文化

來源：博客來網路書店

[最近閱讀] 分身

分身

作者：東野圭吾

出版社：獨步文化

來源：博客來網路書店

[最近閱讀] 日本．一路騎下去

日本．一路騎下去

作者：石田裕輔

原文作者：Yusuke Ishida

譯者：Timeout

出版社：大家出版社

來源：博客來網路書店

能高安東軍

行程：
D0：台北出發─>盧山春陽溫泉(住宿)
D1：屯原登山口出發─>雲海保線所─>6K大崩壁─>天池山莊─>天池─>南華山─>奇萊南峰─>天池山莊(紮營宿)
D2：天池山莊出發─>光被八表─>卡賀爾山─>能高主山─>台灣池營地(紮營宿)
D3：台灣池營地出發─>能高南峰─>2970鞍部─>光頭山─>白石池(紮營宿)
D4：白石池出發─>白石山─>萬里池─>屯鹿池 ─>溪溝取水6公升─>三岔路口─>安東軍山─>竹林營地(紮營宿)
D5：竹林營地出發─>溪底營地─>萬大南溪河床─>萬大南溪河床上切─>造林工寮(紮營宿)
D6：造林工寮出發─>第一個越嶺點─>第二個越嶺點─>松風嶺─>楓林吊橋─>奧萬大

========== 分隔線 ==========
我可能會改成七天(如延伸閱讀的第一個link)，
也就是d3拆成二天，
也許會去牡丹池(從能高南峰南鞍部出發)，
奇萊南華的部份要看第一天到天池的時間，
中午前到就有機會


延伸閱讀：
能高安東軍
2010.07.05(七天)_能高安東軍
2010暑假--溼漉漉能高安東軍
20091123能高安東軍Day1
林口登山會能高安東軍縱走紀錄
能高安東軍五日
2010/5/15-20能高安東軍縱走行程記錄
[高山] 100/6/4~6/9 能高安東軍六天六夜
能高縱走 加探巴沙灣,牡丹岩，牡丹池
98夏 7/2~7/11 能高安東軍,巴沙灣,牡丹岩
能高來回安東軍
能高安東軍來回(我的第100座百岳)
能高六天來回走--首部曲
能高安東軍Maps
能高安東軍行程紀錄